SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na czczo

  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na 100g sosu tylko 5g tłuszczu i 13g cukrów. Ogólnie to mogę śmiało stwierdzić, że następnym razem nie posypuje makaronu cynamonem i zjem go jakoś osobno TRENING Rano na czczo 30 minut taboretu. Popołudniu trening siłowy. Trochę zmieniłem ćwiczenia, ale dobór aktualny jest dla mnie git. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] głowy utrzymywało się przez cały dzień Warzywa: pomidory z puszki, kilka suszonych pomidorów (nie z oleju), papryka czerwona, sałata rzymska Napoje: ciepła woda z cytryną na czczo, 3x kawa @-| 2x rooibos, kilka szklanek ciepłej wody, 1x herbata na dobry sen Miska na oko, podliczyłam dopiero dziś, a wpasowałam się niemalże idealnie :-) [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 11:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra. I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 00:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić Co do suplementów: CM3 DT: - 4 kaps. na czczo - 4 kaps bezpośrednio po treningu DW: - 4 kaps. na czczo BCAA: DT: 1 g na każde 10 kg masy ciała/ pół porcji 30 min. przed, pół bezpośrednio po DW: 3 x 2 kaps. 30 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2010-03-10 21:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g orzechów/migdałów 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-10-20 21:19:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] klientów się nawarstwia , nawet nie wiem czy dam radę potrenować jutro i w czwartek. Wtorek spędziłęm z przerwą popołudniową na trening od 6:30 do 23:00 88-O CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-10-30 10:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniżej filmik z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S ;-D CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-02 19:57:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Ale mam też cos fajnego na rozrost barków %-) : https://www.youtube.com/watch?v=E9nysozbkqA Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie. CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-04 08:28:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • NIEDZIELA 08.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Była za to aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Cardio dziś w formie spacerku ok. 15km. Przygotowuję się psychicznie na nowy tydzień z mini-cutem ;-) Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-08 21:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczęśliwy z karty PRO, teraz robi ok roku przerwy aby zwiększyć gabaryt w stosunku do konkurencji na tym poziomie - na ten moment dalej w classic physique. CARDIO: rano na czczo - 35 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-20 10:21:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] treningowy: Wypruty po całym dniu dotarłem na siłkę po 19.00 :-/ zupełnie nie miałem chęci ale jakoś poszło w końcu. Poruszyła mnie kawka z przedtreningówką! CARDIO: rano na czczo 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-26 08:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzieci i "Ferrero Roche" dla siebie. Fit to raczej tylko z nazwy bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-11-29 20:58:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] lata będzie z tej masy %-) Nastawiam się pozytywnie na jutrzejsze FBW z nowymi "Kulistymi 3.0" - jedno z tych ćwiczeń już robiłem wcześniej i fajnie wchodzi. CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek Dziś DT - PULL 1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-02 21:50:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nie wypadało nie być w formie. Ustaliliśmy plany na masę i pocisneliśmy klatkę z bareczkami aż miło. Dzisiaj jak to piszę to jeszcze mnie wszystko boli :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek Dziś DT - klatka/barki 1. wyciskanie hantla ławka pozioma 2 rozgrz. + 12x24 10x28 8x30 2. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8/6 3. spiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-06 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie skoki ciężaru 2,5-5% co tydzień plus do tego "training log book" z zapiskami czyli po prostu zwykły dzienniczek treningowy aby śledzić postępy :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. wiosło sztanga podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-08 08:20:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6 2. sztanga skos + 4x12/10/8/6 3. butterfly 4x12/10/8/6 4. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-09 23:22:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] słonecznej "covidovej" Hiszpanii %-) }:-( Do tego obowiązki domowe i trening spadł na 3 plan. Dzisiaj dopiero ruszam na PULL popołudniu. Coż - takie życie ! CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 180g pirś indyka 70g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g dorsza warzywka 30g orzechy [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-14 09:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2020-12-30 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i nogi w planie z naciskiem na czwórki i poprawę siły w głównych ćwiczeniach na kończyny dolne :-D CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad 4x12/10/8/6 2. wykroki 4x12/10/8/6 3. przysiad bułgarski 4x12/10/8/6 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2021-01-02 17:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] jakie przyjąć odstępy po posiłkach i przyjełam 1 godzina ale nie wiem czy nie powinno byc 2 godziny po posiłku?Tabelka nie chce się wkleić więc dziś zrobię to ręcznie :-) na czczo brak pomiaru godzina po śniadaniu brak pomiaru przed posiłkiem przed treningowym brak pomiaru przed treningiem godzina po posiłku - 105 zaraz po treningu - 99 po [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 22:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)